p max

[...] Chciałbym najpierw zacząć od prośby do użytkowników tego forum, nowych, jak i starych wyjadaczy z wieloletnim doświadczeniem. Potrzebuję zgubić szybko około 10 kg (szybko = max 2 miesiące)!! Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm. Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam brzucho [...]

[...] kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Trening 4 razy w tyg Klatka w wt.czw.sob głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy... [...]

[...] 3s Podciąganie sztangi łamanej 3s Szrugusy 3s Do tego jeszcze chcę gdzies wkleić krótki trening przedramion i brzucha. Ale myślę przedramie dam do pleców, a brzuch do klaty. Aero kręce nieraz po treningu jak mam siłe ale to max 20 min. W środe lecę 30-40 min Prosze o weryfikacje, bo coś czuje że klata-plecy-bary pod rząd nie będzie można.

[...] 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na drążku z obciążeniem 3s.xmax 4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8 5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12 6)dwugłowy-zginanie kolan lezac 7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10 [...]

[...] Stoprocent z zielonym napisem stopro rozm. L (chodzone 3 razy, stan wzorowy+) Bluza Stoprocent BM rozm. M (chodzona myśle około 5 razy) stan bdb+ Bluza Stoprocent SZCZECIN rozm. L (chodzona max 3 razy stan wzorowy+) Bluza PROSTO Klasyk VII rozm. XL (nie chodzona, stan nówka) GG: 8786173 Zmieniony przez - Fisker w dniu 2010-10-31 23:37:43

[...] ramion bokiem co lepiej? Tricepsy: -Pompki w podporze tylem z obciazeniem 12-10 Plecy: -Martwy ciag 12-10 -Podciaganie na drazku podchwytem (waski drazek w futrynie) 2x max Nogi: -Przysiady z obciazeniem 12-10 -uginanie nog w lezeniu 12-10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 12-10 Przedramie: -Uginanie nadgarstkow [...]

[...] Wspięcia na palcach w staniu 4s. 12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s. max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. 8 3. Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s. 8 4. Podciąganie końca sztangi [...]

[...] zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma ochote [...]

[...] na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. Robiłem je źle... mam [...]

[...] podczas treningów. Myślałem, że wyglądałoby to mniej więcej tak: Witaminy: Olimp Vita-min Multiple Sports Odżywka białkowa: Scitec 100% Whey Professional Kreatyna: Vitalmax Monohydrat Kofeina: MVP Biotech Stay Alert Caffeine 200mg + do tego jakieś BA; AAKG; Pre-workout; BCAA Zdaje się na Was i czekam na propozycje od Was. Najlepiej z linkami [...]

[...] 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 Czwartek Plecy+tric.+kaptury Plecy 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6 Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie [...]

Dieta: jem wszystko... co ma dużo białka, piję białko WPC 80 Łowickie. Ilość powtórzeń: 12 Trening na masę Wymiary: Klata: 95cm Biceps: 29cm Przedramię: 26cm Waga: 52kg Wzrost: 165cm Kark: 38cm Ćwiczyć zacząłem: 26.04.10r. Max na klatę: 50kg 1) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] z sztangą na karku - 2s - 12 - 15 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu - 2s - 12-15 powtórzeń PLECY: MC - 2s - 12-15 powtórzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2s - max powtórzeń KLATKA : wyciskanie sztangi płasko - 4s - 12 - 15 powtórzeń BARKI : wyciskanie hantli - 3s - 12-15 powtórzeń TRICEPS: Francuskie- 3s- 12-15 powtórzeń [...]

[...] sprawa która mnie nurtuje jest taka, że mam 2 dni w których przekracam spożycie białek nawet do 140% dziennej zalecanej dawki, ok 2 dni w których przekraczam tłuszcze do max 130% dawki (zależy co jest na obiad chociać staram się jak najmniej tłuszczowo tzn nie przekraczać norm) i 2 dni w których przekraczam węgle nawet do 160% (są to dwa dni [...]

[...] troszke jak półprzysiad ale nie cały 110kg 4x ze sztanga na barkach MARTWY CIĄG: nie robie bo mam wklęsłe plecy i MC mi pogłębia wade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 116kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą 32kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w [...]

[...] robie przedramie , miedzy seiami barkow robie kaptury itp , tetno mieze i nie przekracza 140 stopni , na koniec aeroby 30 min pilnuje tetna130-140 (mam 33 lata tetno max przy aerobach to w moim wieku zeby nie palic bialka to 115 -133) zeby utrzymywac tetno 130 to ja wogoloe sie nie mecze musze leciutenko truchtach albo maszerowac , a [...]

[...] ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek triceps+plecy+klatka francuskie wycikanie w leżeniu hantlami 12 10 8 podciagnie 5x max klatka tak samo jak w poniedziałek Nie ćwicze na nogi bo duzo biegam i nie widze sensu Z góry dziękuje

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - nie znam max'ów, siła jest na drugim miejscu, jak na razie chce jak najbardziej przytyć 11 . Czy masz dietę? Dietą nie można tego nazwać, ale minimalnie 6 posiłków dziennie (co [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 (hard) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Wspięcia na palce 3x max (hard) Piątek Plecy 1.Podciąganie się na drążku 12/12/12 (hard (z opciążeniem) ) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 3.Podciąganie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]